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跑步到底伤不伤膝盖?看完这篇你就明白了
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发布时间:2020年06月27日 14:04:00 新闻热线:62726789 , 62735052 | 首页 | 逛逛论坛

  跑步,是许多人都喜欢的一项健身运动。可是也有不少人对这项经济方便的体育运动心存疑虑——跑步会不会伤膝盖?老百姓常说的“跑步百利唯伤膝”“人的关节软骨有厚度,磨完就没了”,这些是不是真的?

  对于以上问题,浙医二院的骨科医生这样回答:

  跑步营养关节

  有助软骨修复

  大量文献表明,适量的跑步有利于膝盖,并能预防骨关节炎。这是因为适度的力学刺激有利于关节软骨,而跑步所产生的规律性压力,可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,有助软骨修复生长。

  运动的刺激

  让膝盖有更久耐力

  其实,人体的膝关节并没有想象中那么脆弱,如果去除所有因素,单纯的人体软骨磨损200年都磨不完。在合理的跑量范围内,坚持正确的姿势,运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力,改善膝关节内的炎性环境。但是,这个运动的量因人而异,每个人都需要根据自己的体能来设定跑量。

  那么跑步真的就万无一失吗?要把这个问题说明白,我们首先要了解下膝关节的结构。

  膝关节一般分为三个间室:内侧、外侧和髌股关节。

  一般人体直立行走的时候主要负重在内、外侧间室(胫股关节),尤其是内侧间室。屈膝的时候,髌股关节受力开始增加。

  在跑步过程中,膝关节三个间室都在受力,其它还包括膝关节周围的肌肉韧带、半月板等结构。

  在骨科门诊中,因为跑步导致的膝关节疼痛,并不少见。人在跑步时,每迈出一步,膝盖就要承受体重7倍的压力,如果一个人的体重是70公斤,那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤。

  初次跑马

  髌股关节易受伤

  跑步对于人体的负重关节间室(胫股关节)有改善作用,但对于首次参加马拉松的跑者的髌股关节间室却不那么友好。

  究其原因,没有进行过循序渐进的跑量训练、跑姿调整和肌肉力量提升,是其中重要的影响因素。

  因此,在跑步过程中,我们更需要做好髌骨的保护措施,特别是针对髌股关节的赛前热身和平时的肌肉力量训练尤为重要。

  其实,有运动,就有可能会有伤害,这和走路有可能崴脚是一个道理。

  跑步后出现膝关节受伤有很多原因,比如,跑鞋不当,跑姿不正确,肌肉力量训练不足,跑步前后的热身拉伸活动没有做好,跑步场地不合适,跑量太大或速度没有掌控好等。

  要避免运动带来的不必要伤害,我们就必须意识到:跑步虽然经济方便,但绝对不是一项简单的下肢运动,而是一项全身肌肉的协调运动!如果长期不运动的人开始跑步锻炼,必须要循序渐进,注重技巧。并且,一旦开始跑步,请注意坚持,规律运动,并加强肌肉力量的训练。

  跑鞋、跑姿、场地

  都很重要!

  跑步,一旦正式“入坑”,我们就要做好多方面的准备。

  首先,我们要选择合适的跑鞋。跑鞋的种类极为丰富,需要根据自身的需要个性化选择。

  理想的跑姿,也很有讲究,并不是迈开腿就万事大吉。

  理想的跑姿是身体前倾,用上半身的中心提供助力,使跑步时更省力。

  膝关节前屈,方便调动大腿肌肉,并起到缓冲作用,同时加大髌、股关节接触面积,有利于平均分配压力,降低摩擦。

  落地时重心应离支撑脚较近,这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌股关节受拉扯力度较轻。

  此外,我们还要谨慎对待速度训练,增加跑量要循序渐进,重视跑前热身与跑后的拉伸,同时要特别重视力量训练。

  对于跑步的场地选择,不少健身人士钟情于健身房,其实,对于真正热爱跑步的跑男跑女来说,这是个实在没有场地时的选择。

  在大自然间奔跑时,负氧离子含量高,肺氧合得到提升,身体的组织器官可以获取更多的氧气,这是健身房的跑步机履带上所不能实现的。另外,自然跑步状态下,人身体前倾,主动调整姿势向前跑;而在跑步机上,履带转动迫使人向前跑,这种有被动因素存在的跑步会一定程度影响跑姿,可能对膝关节和踝关节造成一定影响。不过,这还需要进一步的研究支持。

  但是,我们需要注意,由于城市里空气质量变化大,我们在出门跑步前,最好再看一下空气质量指数,选择合适的时机去跑步,避免大气污染对身体造成伤害。

  骨关节炎患者

  同样适合跑步

  很多骨关节炎患者都有疑问:关节不好,我还能运动吗?其实,对于骨关节炎患者,治疗强烈推荐合理的运动。在跑步中,软骨会有缓慢、持续的修复。

  不过,想要通过跑步来康复,骨关节炎患者一定要在专业医生的指导下,经过系统治疗以及肌肉力量训练后才能开始。需要注意的是,通过跑步来康复并不适用于所有的骨关节炎患者!

(来源:健康浙江 编辑:夏丽霞)

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